Serie

Mit der richtigen Anleitung geht alles

Daniel Kraft, einer der Trainer der Lenneper TG, zeigt, wie es richtig geht. Foto: LTG
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Daniel Kraft, einer der Trainer der Lenneper TG, zeigt, wie es richtig geht.
  • Peter Kuhlendahl
    VonPeter Kuhlendahl
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Nächster Teil der Fitness-Serie.

Die heutige Übung schreit erst einmal nach einer Erklärung: Trizepsdrücken hinter der Schulter. Aber genau dafür ist unsere Fitness-Serie ja da. Sie, liebe Leserinnen und Leser, bekommen eine Anleitung, wie Sie sich derzeit in den heimischen vier Wänden fit halten können. Dies ist in den Sporthallen und Studios momentan aufgrund der Corona-Pandemie nicht möglich. Aus diesem Grund ist die Sportredaktion des Remscheider General-Anzeigers bereits beim ersten sportlichen Lockdown dieses Jahres eine Kooperation mit der Lenneper TG eingegangen und hat diese Serie ins Leben gerufen.

Heute: Trizepsdrücken hinter der Schulter

Ausgangsposition: Die Übung kann man entweder sitzend oder stehend absolvieren. Bei beiden Varianten sind die Beine hüftbreit. Die Füße stehen fest auf dem Boden, der Rücken ist gerade. Als Hilfsmittel nimmt man eine Wasserflasche oder ein anderes Gewicht in die Hand.

Bewegungsausführung: Der Arm mit dem Gewicht in der Hand wird hinter dem Kopf angewinkelt. Die andere Hand hält zum Fixieren den Ellenbogen fest. Der Arm mit dem Gewicht wird nun nach oben gestreckt und dann langsam wieder gesenkt. Bei zwei bis drei Durchgängen wiederholt man diese Übung 15 bis 20 Mal.

Hinweise: Der Arm sollte immer am Ellenbogen fixiert sein. Wichtig ist, dass der Rücken gerade bleibt. Außerdem sollte man den Arm immer langsam absenken.

Muskelgruppen: Bei dieser Übung wird die hintere Armmuskulatur trainiert. pk

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