Fit trotz Corona

Mit ein wenig Übung bleibt man in Form

Trainerin Nelly Illinger-Jansen geht in die Ausgangsposition und führt dann die Übung aus. Foto: LTG
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Trainerin Nelly Illinger-Jansen geht in die Ausgangsposition und führt dann die Übung aus.
  • Andreas Dach
    VonAndreas Dach
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Nächster Teil unserer Fitness-Serie

Ein wenig trainiert sollte man schon sein, wenn man sich an diesen Teil unserer Fitness-Serie heranmacht. Mit ein wenig Übung sollte er kein Problem sein. Um in Form zu bleiben, sollte man eben schon regelmäßig am Ball bleiben. In den Zeiten des sportlichen Lockdowns hilft dabei natürlich auch die Fitness-Serie, welche der RGA-Lokalsport in Zusammenarbeit mit der Lenneper TG anbietet.

Heute: Dynamische Plank

Ausgangsposition: Man geht in den sogenannten Vierfüßer-Stand. Beide Beine sind zunächst gestreckt. Dann wird eins vom Boden gelöst.

Bewegungsausführung: Das vom Boden gelöste Bein wird langsam zum Oberkörper hinbewegt. Das Knie wandert dabei nach außen und der Fuß in Richtung des anderen Beins. Dann kehrt man langsam in die Ausgangsposition zurück. Bei zwei bis drei Durchgängen pro Bein wiederholt man die Bewegung 15 bis 20 Mal.

Das vom Boden gelöste Bein wird langsam zum Oberkörper hinbewegt. Das Knie wandert dabei nach außen und der Fuß in Richtung des anderen Beins. 

Hinweise: Der Oberkörper sollte während der gesamten Übung stabil bleiben. Besonders wichtig ist außerdem, dass man ein Muskelgefühl entwickelt und die Körperspannung hält.

Muskelgruppen: Trainiert werden bei dieser Übung die Rumpf- und die Beinmuskulatur.

Blick voraus: Anspruchsvoll wird es auch im nächsten Teil unserer Fitness-Serie weitergehen. Trainiert werden dann unterschiedlichste Muskelgruppen. Lassen Sie sich überraschen.

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