Jetzt wird es ein wenig anspruchsvoller

So wird es gemacht. Daniel Kraft, Trainer der Lenneper TG, hat die Ausgangsposition für die Übung eingenommen. Foto: LTG
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So wird es gemacht. Daniel Kraft, Trainer der Lenneper TG, hat die Ausgangsposition für die Übung eingenommen. Foto: LTG
  • Peter Kuhlendahl
    VonPeter Kuhlendahl
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Nächster Teil der Fitness-Serie

-pk- In den jüngsten beiden Teilen unserer Fitness-Serie ging es in den vergangenen Tagen ein wenig ruhiger zu. Quasi zum Aufwärmen. Jetzt wird es ein wenig anspruchsvoller. Dennoch passt die Übung sehr gut in unsere Serie. Die hat die RGA-Sportredaktion in Kooperation mit der Lenneper TG nach dem neuerlichen Lockdown im Sport wieder aufleben lassen. In den heimischen vier Wänden können sich unsere Leserinnen und Leser in den kommenden Wochen damit ein wenig fit halten.

Heute: Dehnung der Wirbelsäule.

Ausgangsposition: Da geht es völlig entspannt los. Einfach auf den Rücken legen und den Blick in Richtung Decke werfen.

Bewegungsausführung: Das rechte Bein wird über das linke neben das Knie gehoben. Dann kippt man langsam auf die linke Seite, bis das rechte Knie den Boden berührt. Mit dem linken Arm wird das rechte Knie, das auf dem Boden liegt, fixiert. Jetzt wird der rechte Arm langsam auf Schulterhöhe zur rechten Seite ausgestreckt. Dabei atmet man langsam ein und aus. Die Position sollte rund 30 Sekunden gehalten werden. Danach löst man die Dehnung langsam wieder auf.

Hinweise: Die Bewegungsausführung in die Dehnung und wieder zurück sollte langsam und konzentriert sein. Das angewinkelte Knie bleibt immer auf dem Boden.

Muskelgruppen: Mit dieser Übung werden einige Muskelgruppen trainiert. Der Gesäß- und Brustmuskel sowie die Bauchmuskulatur.

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