Nächster Teil unserer Fitness-Serie

Hier werden gleich drei Muskeln trainiert

Die Lenneper Trainerin Nelly Illinger-Jansen zeigt eine perfekte Schulter-Bein-Übung. Foto: LTG
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Die Lenneper Trainerin Nelly Illinger-Jansen zeigt eine perfekte Schulter-Bein-Übung.
  • Peter Kuhlendahl
    VonPeter Kuhlendahl
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Nächster Teil unserer Fitness-Serie

So richtig in Schwung ist das Frühjahr mit dauerhaft milden Temperaturen noch nicht gekommen. Bewegung an der frischen Luft ist dennoch an diesem Wochenende möglich. Zudem bietet sich eine weitere Übung an, die man wieder sehr gut im heimischen Wohnzimmer angehen kann. Allerdings sollte man auch in diesem Teil unsere Fitness-Serie, die die RGA-Sportredaktion in der Zeit des sportlichen Lockdowns in Kooperation mit der Lenneper TG präsentiert, ein wenig geübt sein.

Heute: Schulter-Bein

Ausgangsposition: Man legt sich in Bauchlage auf eine Matte. Die Knie werden rechtwinklig gebeugt, die Füße zeigen nach oben. Die Arme sind nach vorne gestreckt, der Kopf ist vom Boden gelöst.

Bewegungsausführung: Oberkörper und -schenkel werden vom Boden gelöst. Gleichzeitig rotieren die Arme nach hinten zu den Knien. Diese Position hält man 15 bis 20 Sekunden. Es bietet sich eine Alternative an. Die komplette Ausführung kann dynamisch in zwei bis drei Durchgängen wiederholt werden. -pk-

Hinweis: Die gesamte Bewegungsausführung sollte in Ruhe praktiziert werden.

Muskelgruppen: Mit dieser Übung werden gleich drei Muskeln trainiert: die Gesäß-, die Schulter- und die Rückenmuskulatur.

Blick voraus: Auch in der kommenden Woche wird unsere Fitness-Serie fortgesetzt. Dabei begeben wir uns dann auf die Zehenspitzen. Lassen Sie sich überraschen.

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