Fitness-Serie

Einfache Übung hat eine große Wirkung

Die Lenneper Trainerin Nelly Illinger-Jansen zeigt, wie es von der Ausgangslage...
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Die Lenneper Trainerin Nelly Illinger-Jansen zeigt, wie es von der Ausgangslage...
  • Peter Kuhlendahl
    VonPeter Kuhlendahl
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Nachdem wir uns in den letzten beiden Übungen in erster Linie um die Rückenmuskulatur gekümmert haben, geht es nun um die Rumpf- und Bauchmuskulatur.

... in die Bewegung geht.

Dabei ist die Ausübung ohne Probleme für Jedermann möglich. Die Wirkung ist allerdings mal wieder sehr groß. Genau dies ist das Grundprinzip unserer Fitness-Serie, welche die Sportredaktion des Remscheider General-Anzeiger in den Zeiten des sportlichen Lockdowns in Kooperation mit der Lenneper TG anbietet.

Heute: Beinheben.

Ausgangsposition: Als Hilfsmittel dient auch diesmal wieder eine Matte. Auf der liegt man nun seitlich. Der untere Arm wird über den Kopf ausgestreckt. Mit der Hand vor dem Bauch stützt man sich auf der Matte ab. Beide Beine sind gestreckt.

Bewegungsausführung: Beide Beine werden vom Boden nach oben angehoben. Rund 15 Sekunden hält man sie in der Luft. Dann wechselt man die Seitenlage. Die Übung wird pro Seite zwei- bis dreimal wiederholt.

Hinweise: Die Beine werden in einer langsamen Bewegung nach oben geführt. Man lässt während der gesamten Übung Luft zwischen dem Boden und den Beinen.

Muskelgruppen: Bei dieser Übung wird die Rumpf- und Beinmuskulatur trainiert.

Blick nach vorne: Diese Übung war der Einstieg, sich mit der Rumpf- und Beinmuskulatur zu beschäftigen. Dies werden wir auch im nächsten Teil unserer Fitness-Serie machen. Dabei wird die Übung aber ein wenig anspruchsvoller. -pk-

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