Fit trotz Corona

Dieses Mal lernt man gleich auch etwas dazu

Trainer Daniel Kraft trainiert in diesem Teil unsere Fitness-Serie seinen Abduktoren-Muskel. Foto: LTG
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Trainer Daniel Kraft trainiert in diesem Teil unsere Fitness-Serie seinen Abduktoren-Muskel.
  • Peter Kuhlendahl
    VonPeter Kuhlendahl
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Nächster Teil unsere Fitness-Serie

Mit unserer seit gut einem Jahr laufenden Serie bleibt man nicht nur in Form, sondern man lernt auch immer wieder dazu. Von den Adduktoren und den oft in diesem Zusammenhang erwähnten Muskelverletzungen hört man immer wieder in der Sportberichterstattung. Aber von den Abduktoren? Sie sind das genaue Gegenteil der Adduktoren. Während der Abduktor-Muskel dafür zuständig ist, das Bein nach außen zu spreizen, holt es der Adduktoren-Muskel wieder zurück. In diesem Teil der Fitness-Serie, die wir gemeinsam mit der Lenneper TG in den Zeiten des sportlichen Lockdowns präsentieren, geht es um die Ertüchtigung des erstgenannten Muskels.

Heute: Dehnung Abduktoren

Ausgangsposition: Man setzt sich aufrecht auf eine Matte und streckt ein Bein nach vorne. Den Fuß des anderen Beins wird nun gegen die Außenseite des gestreckten Beins gestellt. Der Oberkörper wird nun in Richtung des gebeugten Beins gedreht. Die Hand der gleichen Seite legt man hinter dem Körper ab.

Bewegungsausführung: Man benutzt den Ellenbogen und drückt das gebeugte Knie über das gestreckte Bein. Nachdem man die Dehnung rund 15 Sekunden gehalten hat, fährt man mit dem anderen Bein fort. Dies macht man mit jedem Bein zwei bis drei Mal.

Hinweise: Die Bewegung in und aus der Drehung wird ganz ruhig durchgeführt. Wichtig ist hier ein gutes Muskelgefühl.

Muskelgruppen: Bei dieser Übung wird der Abduktoren-Muskel trainiert.

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