Fitness-Serie

Dieses Mal geht es um einen liegenden Schmetterling

LTG-Trainer Daniel Kraft hat die Ausgangslage für den Butterfly eingenommen. Foto: LTG
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LTG-Trainer Daniel Kraft hat die Ausgangslage für den Butterfly eingenommen.
  • Peter Kuhlendahl
    VonPeter Kuhlendahl
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Nächster Teil unserer Fitness-Serie in Kooperation mit der Lenneper TG.

-pk- Gerade am Wochenende hat man Zeit oder vielleicht auch Lust, etwas für seine Fitness zu tun. Doch wer sich nicht auf eine der vielen Laufstrecken in der Region begeben möchte, hat es aktuell nicht leicht. Alle sportlichen Einrichtungen sind weiter dicht. Ein wenig Abwechslung können wir Ihnen da mit unserer Fitness-Serie bieten, die wir in den Zeiten des coronabedingten sportlichen Lockdowns gemeinsam mit der Lenneper TG präsentieren.

Heute: Butterfly liegend

Ausgangsposition: Man legt sich entspannt auf den Rücken. Die Beine sind leicht angewinkelt. Auch hier kommen nun wieder zwei kleine Gewichte ins Spiel. Die können erneut mit Wasser gefüllte Flaschen sein. Die nimmt man nun in beide Hände.

Bewegungsausführung: Die Arme werden gestreckt nach oben geführt. Ungefähr über das Gesicht. Dann kehrt man langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Dies unternimmt man ruhig gegen die Schwerkraft. In zwei bis drei Durchgängen wiederholt man das 15 bis 20 Mal.

Hinweise: Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein. Wichtig ist, dass man konzentriert bleibt und die Bewegung des Armesenkens nicht der Schwerkraft überlässt. Der gesamte Ablauf der Übung sollte sehr ruhig sein.

Muskelgruppen: Mit dieser Übung kann die Brustmuskulatur zu Hause trainiert werden.

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