Aktiv

Diese Übung kennt man aus dem Yogabereich

Oberkörper aufgestellt, Bauch angespannt: Ben Vieler. Fotos: LTG
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Oberkörper aufgestellt, Bauch angespannt: Ben Vieler.
  • Andreas Dach
    VonAndreas Dach
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Wir setzen unsere Fitness-Reihe fort.

Auch am letzten Tag des Jahres dürfen Sie sich mit Unterstützung der Lenneper TG und der RGA-Sportredaktion gerne noch einmal sportlich betätigen. Diesmal haben wir eine Übung aus dem Yogabereich für Sie ausgewählt. Dabei wird der gesamte Körper aktiviert.

Heute: Variation des seitlich gedrehten Dreiecks.

Ausgangsposition: Das vordere Bein ist aufgestellt, das hintere so abgelegt, dass die Zehenspitzen in den Boden drücken. Die Handflächen berühren sich vor dem Brustbein. Der Oberkörper ist aufgerichtet und der Bauch angespannt.

Bewegungsausführung: Tief ausatmen, die Hände kräftig zusammendrücken und den Oberkörper zum aufgestellten vorderen Bein drehen. Mit dem nächsten Einatmen gilt es, wieder in die Ausgangsposition zu kommen.

Hinweise: Die Zehen des hinteren Beins müssen immer aktiv gen Boden gedrückt und das Gesäß auf Spannung gebracht werden.

Jetzt wird die Drehung in Richtung des aufgestellten Beins eingeleitet.

In der Rotation sollte die Schulter waagerecht gehalten werden und der Scheitel weit in Richtung Decke zeigen. Die Drehung darf nur so weit ausgeführt werden, dass man sich dabei wohlfühlt.

Muskelgruppen: Mit dieser Übung werden die schrägen Bauchmuskeln, die Gesäßmuskulatur, die Beinmuskulatur und die Schultermuskulatur trainiert. Durch die Rotation im Oberkörper findet eine Mobilisierung der Wirbelsäule statt. -ad-

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