Fitness-Serie

Der Rücken freut sich über das Strecken

Sportmanager Ben Vieler streckt sich richtig. Foto: LTG
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Sportmanager Ben Vieler streckt sich richtig.
  • Peter Kuhlendahl
    VonPeter Kuhlendahl
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Nächster Teil der Fitness-Serie

Remscheid. Wer viel sitzt – gerade auch beruflich – kennt das Problem. Die Rücken- und auch die Schultermuskulatur können Probleme bereiten. Mit dieser Übung, die wir im nächsten Teil unserer Fitness-Serie, welche die RGA-Lokalsportredaktion in Kooperation mit der Lenneper TG anbietet, kann da Abhilfe geschaffen werden.

Heute: Strecken

Ausgangsposition: Man setzt sich aufrecht auf einen Stuhl. Die Wirbelsäule ist gestreckt. Die Schultern werden leicht nach unten gezogen. Dann streckt man die Arme so weit es geht nach oben. Die Finger berühren sich dabei.

Bewegungsausführung: Mit den gestreckten Armen beugt man sich nun nach vorne. Dabei macht man einen Rundrücken. Das Kinn bringt man nun so gut wie es geht in Richtung des Brustkorbes. Dann streckt man sich langsam wieder nach oben und macht sich dabei richtig lang. Dies wird in zwei bis drei Durchgängen 15 bis 20 Mal wiederholt.

Hinweise: Die gesamte Bewegung sollte ruhig ausgeführt werden. Falls es Probleme gibt, sie mit ausgestreckten Armen auszuführen, kann man dies auch mit angewinkelten Armen machen. In diesem Fall wandern die Fingerspitzen an die Schläfe und die Ellenbogen leicht nach hinten.

Muskelgruppen: Mit dieser Übung werden die Rücken- und die Schultermuskulatur trainiert.

Im vorhergehenden Teil der Serie ging es um Dips.

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