Fit trotz Corona

Auch im Sitzen kann prima trainiert werden

Lenneps Sportmanager Ben Vieler zeigt die aktuelle Übung. Foto: LTG
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Lenneps Sportmanager Ben Vieler zeigt die aktuelle Übung.
  • Peter Kuhlendahl
    VonPeter Kuhlendahl
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Nächster Teil unserer Fitness-Serie

Der eine oder andere unserer treuen Mitturner mag sich auf den ersten Blick denken: „Gab es einen besonderen Wunsch, warum die letzte Übung wiederholt wird?“ Gab es natürlich nicht. Und auf den zweiten Blick erkennt man auch, dass es sich um eine ähnliche Übung handelt, bei der ganz andere Muskelgruppen trainiert werden können.

Es ist seit weit mehr als einem Jahr ein sehr vielseitiges Programm, das die RGA-Lokalsportredaktion in Kooperation mit der Lenneper TG aufgelegt hat. Gemeinsam wollen wir Sie, liebe Leserinnen und Leser, durch den sportlichen Lockdown bringen und sie ein wenig fit halten.

Heute: Abduktion.

Ausgangsposition: Man nimmt eine aufrechte Sitzhaltung auf der Kante eines Stuhls ein. Die Füße stehen dabei fest auf dem Boden.

Bewegungsausführung: Die Hände werden an die Außenseite der Knie gelegt. Jetzt drückt man die Knie auseinander, während man mit den Händen dagegen hält. In zwei bis drei Durchgängen führt man die Übung 15 bis 20 Sekunden durch.

Hinweise: Der Beckenboden ist während der gesamten Übung angespannt. Wichtig ist, dass die Körperspannung im Rumpf gehalten wird.

Muskelgruppen: Trainiert werden bei dieser Übung der Gesäßmuskel sowie die Hüftmuskulatur. pk

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